夜間、こむら返りと戦う日々

これも老化現象？　足がつる頻度が高くなった💦

ここ１年くらいでしょうか・・・

やたらと足がつるようになりました(>_<)

ソファに座ってテレビを見ている時に、足の指がつったり・・・

寝ている時に、ふくらはぎがつったり・・・

足の指がつるのも、痛くて嫌なのですが・・・

この、寝ている時に、ふくらはぎがつる痛さ！！

もう、ひとりで悶絶します( ;∀;)

口から出てくる言葉は

「イタタタタタタ・・・」

「くー(>_<)」

必死でふくらはぎを押さえて、痛さに耐える数分間。

何の拍子でつってしまうのかわからず、恐ろしいばかりです。

こむら返りの「こむら」はふくらはぎのことを指すそうですが、なぜ、こむら返りはおこるのでしょう？

足がつる　原因：ミネラルバランスの乱れ

水分が不足して脱水状態になると、筋肉や神経の働きを調整している血液中の、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルのバランスが崩れます。

そうなると、筋肉は十分な代謝を行う事が出来なくなり、こむら返りが起こるリスクが高くなるようです。

ミネラル不足を防ぐには

充分なミネラルを摂取するには・・・

マグネシウム、カルシウム、カリウムを豊富に含むものを食べましょう。

 

マグネシウム

あおさ、わかめ、ひじきなどの海藻類やナッツ類

カルシウム

牛乳、チーズなどの乳製品、豆腐、納豆など大豆製品、ししゃもやシラスなど、骨ごと食べられる小魚

カリウム

長芋、さつまいもなど芋類、バナナやキウイなどの果実

どれも好きで食べてるような気がするんだけどなぁ～

不足しているのかな・・・

足のつり　予防：就寝前の水分補給

水分不足だと、こむら返りのリスクが高くなりますので、寝る前に水分補給をすることでリスク軽減になりそうです。

また、足の冷えも原因になるようなので、冷えが気になる場合は、靴下を着用するなど対策をとると良いようです。

こむら返りが起きたら　

こむら返りがおきたら、次のようにストレッチをすると良いそうです。

☑　膝を伸ばして座る

☑　足の指先を手前にゆっくり引き寄せる

☑　立ちながら、足を前後にずらしてアキレス腱を伸ばす

こむら返りに使われる漢方薬もあるそうです。

芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）です。

こうしてみると、こむら返りが起こるのは、水分やミネラル分の不足など、ちょっとした生活習慣病みたいですね。

こむら返り、本当に痛くていやなので、水分、ミネラルの摂取に気を付けていこうと思います(^^♪